Workout & Diet Plans of 5 Bollywood Actors in Hindi

Workout & Diet Plans of 5 Bollywood Actors in Hindi.

बॉलीवुड के 5 सुपरस्टार की  Daily Workout और Diet Plan 2018
Workout & Diet plans of Actors

हम सभी बॉलीवुड के फैन हैं, जो भारत में सबसे बड़ा फिल्म इंडस्ट्री है। इस बॉलीवुड यानी फ़िल्म इंडस्ट्री में काम करने वाले स्टार और सुपरस्टार हीरो-हेरोइन को हम तहे दिल से पसंद करते है। हम इन हीरो-हेरोइन के बारे में जानने के लिए हमेशा उत्सुक रहते है। ये हीरो-हेरोइन कैसे रहते है? क्या खाते है? अपना डेली रूटीन कैसे मेन्टेन करते है? इनकी क्या लाइफस्टाइल है? इन सबके बारे में जानना चाहते है।


आज के इस आर्टिकल में मैं आपको बॉलीवुड के 5 सुपरस्टार के वर्कआउट और डाइट प्लान  के बारे में बताऊंगा की ये अपना वर्क आउट और अपनी डाइट को किस प्रकार से मेन्टेन करते है।

एक फिल्म में काम करना उतना आसान नहीं है जितना लगता है। इसमें बहुत मेहनत और समर्पण लगता है। एक फ़िल्म बनाने के लिए सभी को जी तोड़ मेहनत करनी पड़ती है। ऐसे में अपनी बॉडी को हेल्थी और फिट रखना बहुत आवश्यक होता है। इसके अलावे मानसिक और भावनात्मक रूप से भी फिट रहना बहुत आवश्यक होता है।

इन सभी चीजों के लिए अभिनेता और अभिनेत्रियों को काफी परिश्रम और लगन की आवश्यकता होती है। तब जाकर वो कठिन से कठिन रोल को निभाने के काबिल बन पाते है।

तो अब आप बॉलीवुड हस्तियों के दिनचर्या के बारे में जाने के इच्छुक हो गए होंगे तो चलिए जानते है कुछ जबरदस्त एक्टर और एक्ट्रेसेस के वर्कआउट और डाइट प्लान के बारे में।

रणवीर सिंह

बॉलीवुड के 5 सुपरस्टार की  Daily Workout और Diet Plan 2018

बॉलीवुड के सुपरस्टार रणवीर सिंह ने 2010 में यशराज फिल्म्स के बैनर तले बैंडबाजा बारात से अपनी फिल्मी लाइफ की शुरुवात करी थी उसके बाद उन्होंने पीछे मुड़कर नहीं देखा। लुटेरा, रामलीला, गुंडे, बाजीराव मस्तानी और पद्मावत जैसे उनकी सुपर हिट फिल्में आ चुकी है। तो चलिए सबसे पहले हम रणवीर सिंह के वर्कआउट प्लान के बारे में जान लेते है।

Workout Plan
बॉलीवुड के 5 सुपरस्टार की  Daily Workout और Diet Plan 2018

रणवीर सिंह के ट्रेनर लॉयड स्टीवेंस ने 12 सप्ताह के लिए वर्कआउट प्लान बनाया है जिसको रणवीर सिंह फॉलो करते है। इस प्लान में 40 मिनट्स का strength training और 25 मिनट्स का Cardio exercise शामिल है।
इस वर्कआउट प्लान के अलावे डेली सुबह शाम डेढ़ घंटे का हैवी वर्क आउट भी शामिल है। इसके साथ ही daily स्विमिंग और रनिंग करके वो और ज्यादा बेटर रिजल्ट्स प्राप्त करते है।

Diet Plan

अब आइये बात करते है उनके डाइट प्लान की। रणवीर सिंह के डाइट प्लान को जानकर आप चौक जाओगे। रणवीर सिंह हर तीन घंटे में खाना खाते है और इस नियम का सख्ती से पालन भी करते है।

उनके डाइट प्लान में हाई प्रोटीन व लो कार्बोहाइड्रेट्स वाले फ़ूड होते है जैसे चिकन, टर्की, veggies और टूना। इसमे कुछ विदेशी फ़ूड भी शामिल होते है।

रणवीर सिंह नास्ते में हैवी फ़ूड लेते है जिससे उनके ट्रेनिंग के लिए भरपूर एनर्जी मिल सके। उनके नास्ते में सफेद अंडा, रोटी और केले शामिल रहते है। इसके अलावे बीच बीच मे स्नैक्स भी लेते है। ड्राई फ्रूट्स में आलमंड का सेवन करते है और प्रोटीन शेक पीते है।
लंच और डिनर में वे प्रोटीन से भरे फ़ूड लेते है जैसे कि चिकन और फिशेस।

उनके अनुसार अगर आप मस्क्युलर बॉडी चाहते है तो हाई riched प्रोटीन फ़ूड ले जिससे आपकी मसल्स जल्दी रिपेयर होती है और नए मसल्स ग्रोथ होते है। इसके साथ है ऑयली फ़ूड और ज्यादा नमक वाले भोजन को इग्नोर करने की सलाह देते है।

2. दीपिका पादुकोण

बॉलीवुड के 5 सुपरस्टार की  Daily Workout और Diet Plan 2018

दीपिका पादुकोण एक भारतीय सुपरमॉडल, एक प्रसिद्ध अभिनेत्री और एक राज्य स्तरीय बैडमिंटन खिलाड़ी भी रह चुकीं है।

उन्होंने हाल के वर्षों में बॉलीवुड उद्योग को कई ब्लॉकबस्टर फिल्में दी हैं। उन्हें उद्योग में सबसे ज्यादा पेमेंट लेने वाली और लोकप्रिय अभिनेत्री माना जाता है। दीपिका पादुकोण की फिल्मी यात्रा कन्नड़ फिल्म के साथ शुरू हुई उन्होंने बॉलीवुड में फिल्म 'ओम शांति ओम' के साथ अपनी शुरुआत की जो कि उस वर्ष का बड़ा ब्लॉकबस्टर फ़िल्म था।

उसके बाद, उन्होंने कॉकटेल, ये जवानी है दीवानी, राम-लीला, चेन्नई एक्सप्रेस, बाजीराव मास्तानी और पद्मावत जैसी अधिक हिट फिल्में दीं।

तो चलिए जानते है दीपिका पादुकोण के हिट और फिट रहने का फार्मूला उनके डाइट प्लान और वर्कआउट प्लान के बारे में।

वर्कआउट प्लान


दीपिका पादुकोण हर दिन सुबह 6 बजे उठती है और अपने हाथों के एक्सरसाइज और योग करती है। योग के बाद रोजाना आधा घंटा टहलना उनके वर्कआउट में शामिल है।

इन्हें रोजाना जिम जाने की आदत है जिसमे वे हैवी एक्सरसाइज के बजाय हल्के एक्सरसाइज करना पसंद करती है। डांस करना उनका मुख्य एक्सरसाइज है जिससे उनका शरीर स्लिम और फिट बना रहता है। प्यार करता है।

दीपिका पादुकोण के प्रशिक्षक यास्मीन कराचीवाला है जो उनके वर्कआउट को प्लान करती है जिसमे पिलेट्स और हैंड एक्सरसाइज मुख्य होता है। वह तैराकी भी करती है और व्यायाम के लिए बैडमिंटन खेलती है जब भी उन्हें अपने ब्यस्त कार्यक्रम से छुट्टी मिलती है।

दीपिका पादुकोण की डाइट प्लान


दीपिका पादुकोण का डाइट प्लान बिल्कुल भिन्न है। वह दो दो घंटों में हल्के डाइट लेना पसंद करती है।
नाश्ता के लिए वो  2 अंडे की सफेदी और कम वसा वाला दूध लेती है। दोपहर के भोजन में ग्रील्ड मछलियों और बहुत सारे veggies लेती हैं।

शाम को स्नैक्स खाने की आदत भी है जिसमें बादाम और फ़िल्टर कॉफी शामिल है। वह दक्षिण भारतीय भोजन का शौकीन है। वह अपने खाने के लिए नॉन वेज या हैवी फ़ूड लेने से बचाती है। वह सलाद, रोटी और veggies का एक हल्का भोजन पसंद करती है जो एक सन्तुलित आहार है। वह रात में चावल खाने से बचती है।

दीपिका अपने प्रशिक्षक द्वारा सुझाए गए हर दो घंटों के बाद ताजा फल खाती है या ताजे फलों के रस लेती है।
दक्षिण भारतीय होने के नाते वह डोसा, इडली, अपमा इत्यादि का शौक रखती है लेकिन अलग तरीके से लेतीं है। मिसाल के तौर पर, वह डोसा खाती है लेकिन आलू भरने से बचती है या वह हरी चटनी के साथ इडली के नारियल चटनी को बदल देती है।

3. प्रियंका चोपड़ा

बॉलीवुड के 5 सुपरस्टार की  Daily Workout और Diet Plan 2018

प्रियंका चोपड़ा अग्रणी बॉलीवुड अभिनेत्री, गायक और एक पूर्व मिस वर्ल्ड है। उन्होंने 2002 में तमिल फिल्म "थैमिज़न" के साथ अपनी शुरुआत की। 2003 में उन्होंने बॉलीवुड में फिल्म "द हीरो: लव स्टोरी ऑफ़ ए स्पाई" के साथ प्रवेश किया जो इतना सफल नहीं था। इनका पहला बॉक्स ऑफिस हिट फिल्म "अंदाज" था।

इनके कुछ बेहतरीन फिल्मों के नाम हैं: बाजीराव मस्तानी, कृष , बर्फी, गुंडे, अग्निपथ इत्यादि। इन्होंने अपने गीत 'इन माय सिटी' और 'एक्सोटिक' के लिए भी काफी प्रसिद्धि पाई। इन्होंने एबीसी नाटक 'क्वांटिको' में मुख्य अभिनेत्री के रूप में काम करना शुरू कर दिया है।


तो आइए प्रियंका चोपड़ा की वर्कआउट प्लान और डाइट प्लान के बारे में जानते है

प्रियंका चोपड़ा का वर्कआउट प्लान


इनका वर्कआउट ट्रेडमिल पर 15 मिनट के लिये चलने के साथ शुरू होता है। उसके बाद वो  रिवर्स lunges के  साथ पुश-अप करती है। इसके बाद 20 से 25 बेंच जम्प करती है और 20 से 25 रिवर्स करुंचेज करती है।

 इसके साथ हल्के वजन के साथ 60 सेकंड की plank होल्ड और 20 से 25 बायसेप कर्ल भी करती है। इसके अलावे जंपिंग और स्पिनिंग उनका मुख्य वर्कआउट है। इसके साथ ही बॉडी और माइंड को फिट रखने के लिए योग भी करती है।

प्रियंका चोपड़ा की डाइट प्लान


प्रियंका चोपड़ा एक संतुलित डाइट प्लान को फॉलो करतीं है और ऊर्जावान रहने के लिए हर दो घंटे के अंतराल पर खाती है। नास्ते के लिए दो अंडे की सफेदी दलिया और स्किम्ड मिल्क का सेवन करतीं है। दोपहर के भोजन में दो रोटी, दाल, veggies और सलाद होते हैं।

प्रियंका हर दो घंटे में एक मुट्ठी मूंगफली और एक गिलास कोकोनट वाटर लेतीं है। शाम के स्नैक्स के लिए वह टर्की सैंडविच खाती है या सलादलेतीं है।
इनके डिनर में सूप लेतीं है जिसके बाद ग्रील्ड चिकन या मछली और कुछ सॉटेड वेजीज़ होती है।

प्रियंका तंदूरी भोजन, केक और चॉकलेट का शौकीन है जिनका सेवन सप्ताह में एक बार करतीं है। वह सभी महत्वपूर्ण खनिज और प्रोटीन प्राप्त करने के लिए बहुत सारे हरी सब्जियां और फल भी लेती है।

4. राणा दगुबत्ती

बॉलीवुड के 5 सुपरस्टार की  Daily Workout और Diet Plan 2018

राणा दगुबत्ती एक प्रसिद्ध भारतीय अभिनेता हैं। उन्होंने 2010 में तेलुगु ब्लॉकबस्टर "लीडर" फ़िल्म के साथ अपनी अभिनय की शुरुआत की, जिसके लिए उन्होंने सर्वश्रेष्ठ पुरुष डेब्यू-साउथ के लिए फिल्मफेयर अवॉर्ड जीता।

उन्हें 2012 के अपराध थ्रिलर फिल्म "कृष्णम वंदे जगद्गुरुम" में उनके प्रदर्शन के लिए भी महत्वपूर्ण प्रशंसा मिली।

वर्ष 2015 में, उन्होंने "बाहुबली: द बिगिनिंग" में मुख्य नायक के रूप में अभिनय किया, जो भारतीय फिल्म उद्योग की सबसे सफल फिल्मों में गिनी जाती है।

राणा दगुबती के वर्कआउट प्लान


ये सुबह 6 बजे जग जाते है। ये अपने वर्कआउट की शुरुवात दंड बैठक के साथ शुरू करते है। इसके साथ ही 30 मिनट के स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अभ्यास करते है जैसे पुश-अप, पुल-अप इत्यादि। शाम के वर्क आउट में  के लिए वह हैवी वेट लिफ्टिंग करते है। इन्हें दिन में दो बार व्यायाम करने की आदत है।

राणा दगुबती की डाइट प्लान


ये एक स्ट्रिक्ट डाइट का पालन करते है। ये साल में दो बार ही शराब का सेवन करते है।

अपने प्रशिक्षण सत्र के बाद ये नाश्ता करते है जिसमें भारी carbs शामिल होता हैं। इसके साथ दलिया का एक बड़ा कटोरा, ब्राउन रोटी के पांच स्लाइस, सब्जियों के साथ आठ अंडों की सफेदी और थोड़ा तरबूज या पपीता लेते है।

सुबह 11 बजे वह प्रोटीन शेक और फल लेता है।
ये मछली का बहुत शौकिन है जिससे वे आवश्यकता के पूरी प्रोटीन प्राप्त करते है।
शाम को स्नैक्स लेते है जिसमें ब्राउन ब्रेड के चार स्लाइस और चार केले होते हैं और ये उनके  दूसरे वर्कआउट के पहले लिए जाते हैं। उनका रात का खाना हल्का होता है लेकिन प्रोटीन से भरा हुआ होता है।


5. आलिया भट्ट

बॉलीवुड के 5 सुपरस्टार की  Daily Workout और Diet Plan 2018

आलिया भट्ट युवा भारतीय अभिनेत्री में से एक है। वह पहली बार थ्रिलर "संघर्ष" फ़िल्म (1 999) में मामूली भूमिका में एक बाल कलाकार के रूप में स्क्रीन पर दिखाई दीं।

उन्होंने करण जौहर के रोमांटिक फ़िल्म "स्टूडेंट ऑफ द ईयर"(2012) में सिद्धार्थ मल्होत्रा ​​और वरुणधन के साथ अपनी अभिनय की शुरुआत की।

इम्तियाज अली की रोड मूवी "हाईवे" (2014) में उनकी अभिनय के लिए उनकी सराहना की गई है, जिन्होंने उनकी आलोचनात्मक प्रशंसा प्राप्त की। उन्होंने 2 स्टेट्स (2014), हम्प्टी शर्मा की दुल्हानिया (2014), और कपूर एंड संस (2016) में मुख्य अभिनेत्री के रूप में बॉलीवुड में खुद को स्थापित किया। वह एक गायक भी है।

आलिया भट्ट के वर्कआउट प्लान


आलिया फिटनेस के महत्व को जानती है और इसलिए वह प्रत्येक सोमवार,बुधवार और शुक्रवार को तीन दिन के वर्कआउट प्लान का पालन करती है। वह आमतौर पर हर वर्कआउट शेड्यूल में 5 मिनट वार्मअप और ट्रेडमिल पर 10 मिनट चलती है।

 वह सोमवार को पुशअप और arm एक्सरसाइजेज करतीं है। बुधवार को crunches और back extenssion करतीं है। शुक्रवार को leg exercise जैसे squat और lungs एक्सरसाइज करतीं है। मंगलवार गुरुवार और शनिवार उनका रेस्ट डेज होते है।

आलिया भट्ट के डाइट प्लान


आलिया के नाश्ते में पोहा या सब्जियों का कटोरा होता है
उसके मध्य सुबह के स्नैक्स के लिए सांभर के साथ फल और इडली होता है। दोपहर के भोजन के लिए वे रोटी मक्खन के बिना और कुछ सब्जियों के साथ दाल का एक कटोरी लेतीं है।

 सुबह के स्नैक्स की तरह वह अपने शाम के स्नैक्स के लिए सांभर के साथ एक इडली खाती है जिसके बाद चीनी या चाय के बिना कॉफी लेतीं है। वह सब्जियों या चावल के साथ दाल के कटोरे और चिकन का एक टुकड़ा खाती है।
वह खाना पकाने का भी शौक है और वह सोने से दो घंटे पहले खाती है।

तो यदि आप भी इन हीरो हेरोइनों के  जैसे बनना चाहते हैं, तो आप इनकी वर्कआउट और डाइट प्लान को आजमा सकते हैं और इनके जैसे ही फिट स्लिम और हेल्थी बॉडी प्राप्त कर सकते हैं!


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